Реабилитация после операции на позвоночнике

Hеабилитация после операции на позвоночнике
Содержание
• Реабилитационные методы
• Реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи
Операции на позвоночнике проводят при компрессионном переломе, при дефектах в анатомическом строении позвоночного столба, при межпозвоночной грыже и т.п. Хирургическое вмешательство устраняет заболевание позвоночного столба, но не дает 100% оздоровительного эффекта, поскольку после операции, прежде чем восстановятся функции позвоночника, необходимо преодолеть длительный восстановительный период с приемом большого количества лекарств и проведением различных процедур. Реабилитация после такой серьезной операции может занять от 3 до 12 месяцев, а в некоторых случаях — и дольше.
После операции на позвоночном столбе необходима длительная реабилитация для уменьшения боли, профилактики проблем со спиной в будущем и укрепления позвоночного столба. Главной целью реабилитации после этой операции является максимально возможное восстановление всех функций позвоночника. Это зависит от тяжести травмы позвоночника, причиненной болезнью, которое определяется тем, насколько сильно был поврежден спинной мозг.
Вытяжение позвоночника в домашних условиях — польза или вред?
Содержание
• Основная информация
• Подготовка к вытяжению позвоночника
• Упражнения для вытяжения позвоночника
• Дополнительная информация
Задолго до нашей эры люди столкнулись с проблемой заболеваний спины. Именно в древности и был разработан метод коррекции и вытяжения позвоночника. Следует отметить, что вытяжение позвоночника наиболее часто назначается при остеохондрозе, за исключением особо тяжелых случаев. Вытяжение позвоночника позволяет устранить смещение позвонков (полное или частичное), минимизируется сдавливание деформированных межпозвонковых дисков. В итоге болевой синдром значительно уменьшается и диски возвращаются в наиболее правильное положение.
В большинстве случаев вытяжение позвоночника выполняется в условиях стационара, и лишь с согласия лечащего специалиста, потому как пользу оно приносит не всегда. Одним из самых главных противопоказаний является такое состояние, как деформирующий спондилез, изменения кожной восприимчивости, двигательные, а также повышенная подвижность позвоночника.
Вдобавок следует правильно подбирать нагрузку и время выполнения процедуры, несоблюдение этих правил может нанести существенный вред организму.
При наличии остеохондроза вытяжение позвоночника должно проводится исключительно в стационарных условиях. С целью профилактики других заболеваний спины, а также на начальных стадиях с минимальными признаками, в ремиссионным период квалифицированный лечащий специалист может назначить вытяжение и в домашних условиях.
Гимнастика цигун для позвоночника
На протяжении многих веков восточные техники самосовершенствования человека привлекают людей всего мира. Так в последнее время особенно популярной стала гимнастика цигун для позвоночника. В этой оздоровительной системе собраны лучшие упражнения, оказывающие прямое воздействие на опорно-двигательную систему и суставы человека. Основной особенностью системы цигун является то, что максимальное воздействие на них оказывается не путем напряжения, а правильным расслаблением. Благодаря этому мышечные волокна избавляются от блоков, которые препятствуют нормальной работе мышечной системы.
Многие не знают, для чего же предназначена гимнастика цигун. С ее помощью можно сформировать нормальную структуру тела, повысить гибкость всех суставов, улучшить осанку. Помимо выше перечисленных результатов, с ее помощью можно улучшить циркуляцию крови во всем организме. Благодаря этому у человека нормализуются обменные процессы, и улучшается общий тонус организма. Адепты данной системы оздоровления верят, что с помощью правильно подобранных и выполняемых регулярно упражнений можно добиться открытия всех каналов тела для того, чтобы Ци (жизненная энергия) свободно двигалась по ним. Собственно говоря, само название оздоровительной системы «цигун» можно перевести, как «выращивание энергии».
Самый популярный комплекс данной гимнастики состоит из нескольких упражнений. Каждое из них прорабатывает определенный отдел позвоночника. Основной секрет цигун заключается в определенном порядке выполнения упражнений. Их следует выполнять строго один за другим.
Достоинства гимнастики цигун
У данной оздоровительной системы есть много достоинств. Основные из них:
1. Заниматься данными упражнениями могут даже те, кто не имел до этого серьезной физической подготовки. Даже пожилые люди смогут выполнять плавные движения, поскольку эта гимнастика не предусматривает использования резких движений.
2. Упражнения выполняются в медленном темпе, что позволяет заниматься ими даже людям с проблемами давления. Благодаря такому темпу гимнастики достигается еще одна важная цель этой системы: человек уравновешивает свой разум и эмоции, стабилизирует мысли и расслабляется.
3. Работа над улучшением состояния позвоночника способствует излечению от многих других заболеваний, поскольку ни для кого не является секретом то, что подавляющее большинство серьезных заболеваний связаны именно с нарушениями нормального функционирования опорно-двигательной системы человека.
4. Регулярные занятия данной гимнастикой способствуют излечению от многих хронических заболеваний без употребления лекарственных препаратов.
5. Если у человека не хватает время и средств на посещение фитнес-залов, цигун станет отличной альтернативой другим видам физической активности, поскольку для выполнения упражнений не нужны тренажеры, много места и времени.
Кому рекомендуются занятия по системе цигун?
Любой человек может заниматься по этой системе для улучшения своего здоровья, но есть несколько категорий людей, которым эта гимнастика просто необходима. Цигун поможет тем, кто:
• постоянно ведет сидячий образ жизни (офисным работникам и клеркам; водителям; людям, чьим рабочим местом является стол и стул, например, швеям);
• имеет плохую осанку, поскольку сутулость обусловлена слабостью мышц и сухожилий вокруг позвоночника, а также постоянным напряжением в мышечных тканях, не дающим спине принять прямое положение;
• у кого имеются заболевания суставов и позвоночника (сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, люмбаго, болевые ощущения в суставах и пояснице);
• у кого происходят возрастные изменения, сопровождаемые старческой сутулостью;
• у кого были травмы позвоночника, приведшие к ослаблению мышечного корсета.
Эффект от занятий гимнастикой цигун
При регулярном выполнении данных упражнений человек достигает следующих результатов:
• создает здоровую осанку;
• формирует правильную структуру своего тела;
• устраняет глубокие зажимы и достигает гибкости в суставах;
• улучшает кровоснабжение головного мозга и внутренних органов;
• увеличивает свою жизненную энергию.
Выбор комплекса упражнений
Существует несколько разновидностей гимнастики цигун для позвоночника:
• при межпозвоночной грыже;
• при остеохондрозе;
• оздоровительная гимнастика;
• укрепляющая мышцы;
• тибетская гимнастика.
Если у человека имеются какие-то проблемы с позвоночником, комплекс упражнений для него должен подбирать только опытный инструктор, основываясь на рекомендациях лечащего врача. Если же серьезных повреждений опорно-двигательной системы нет, можно смело приступать к основному комплексу гимнастики для позвоночника.
При выполнении упражнений следует внимательно следить за своими ощущениями. Если в ходе занятий возникает дискомфорт, необходимо на время отменить то упражнение, во время которого он возникает. Когда дискомфорт пройдет можно снова выполнять это упражнение. Нельзя прилагать никаких резких усилий к проблемным отделам позвоночника. Все упражнения делаются с минимальной нагрузкой, которая должна увеличиваться постепенно. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, а хроническим больным – 2 раза вдень. Продолжительность занятия должна составлять хотя бы 30 минут в день. Во время выполнения упражнений необходимо следить за своим дыханием. Оно всегда должно быть ровным и глубоким.

Комплекс упражнений цигун для позвоночника
1. Ноги вместе, руки поднимаются в замке над головой. Вытягивая руки вверх, мысленно вытягивайте и макушку и весь позвоночник. Необходимо во время упражнения медленно подниматься и опускаться на носочках.
2. Ноги вместе, руки вверху в замке, но согнуты в локтях. Медленно нагибаясь вправо и влево, делайте движения, напоминающие маятник. Во время каждого наклона необходимо на 2-5 секунд задерживаться в каждой позе.
3. Упражнение такое, как и предыдущее, но только выполняется на согнутых ногах.
4. Из исходного положения втрого упражнения делаются наклоны, во время которых руки выпрямляются. При возвращении в исходную позицию руки снова сгибают в локтях. Во время выполнения упражнения следует прочувствовать, как растягивается позвоночник. Именно на растяжке и следует полностью сконцентрироваться. Количество наклонов каждый определяет самостоятельно.
5. Ноги вместе, руки наверху в замке. Корпус необходимо поворачивать в стороны (максимально на 90˚). При поворотах руки вытягиваются.
6. Выполняется, как 5 упражнение, только к нему добавляются повороты шеи, насколько это возможно.
7. Ноги шире плеч, руки опущены. При наклонах из стороны в сторону правой рукой нужно опереться на правую ногу, а левую руку поднять вверх.
8. Ноги вместе, руки на поясе. Старайтесь выдвинуть голову вперед (наподобие птицы) и назад. Упражнение необходимо выполнять очень медленно.
9. В том же исходном положении, что у 8 упражнения, поворачивайте голову в разные стороны, старясь дотянуться подбородком до плеча.
10. В таком же исходном положении, наклоняйте голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди, а затем запрокидывайте голову назад. Во время выполнения следует быть максимально аккуратным, а при появлении боли следует прекратить упражнение.
11. Ноги вместе, руки на поясе. Медленно выполняется круговое вращение головой.
12. Ноги немного сгибаются в коленях, и одна нога приподымается под углом в 45 ˚. В таком положение выполняется вращение стопой в разные стороны. Спустя некоторое время ноги меняются.
13. Ноги вместе, руки подняты по бокам до уровня плеч. Руки опускаются вниз, соединяются в замок и поднимаются к груди. Затем руки поднимают на уровень лба. На следующем этапе руки разворачиваются, а локти поднимаются. Один локоть поднимают, второй – опускают, смещая грудную клетку в одну из сторон. Туловище разворачивается в сторону верхнего локтя. При достижении максимального напряжения мышц, меняется положение локтей и происходит разворот в другую сторону. Необходимо выполнить 9-18 поворотов. Упражнение завершается опусканием и соединением локтей на уровне груди.
Существует еще много разнообразных упражнений цигун для позвоночника. Кто постоянно выполняет начальный комплекс, со временем может перейти к более сложным упражнениям, которые окажут еще более сильный эффект на здоровье человека
Зарядка для позвоночника
Блага цивилизации сказываются на нашем здоровье не лучшим образом. Очень часто мы испытываем боль и дискомфорт в позвоночнике. Главный его враг — сидячий образ жизни. Сидеть — неестественно для человека, при этом позвоночный столб испытывает огромные нагрузки. Он гораздо лучше переносит ходьбу и даже бег, чем длительное сидение. Нейтрализовать малоподвижный образ жизни поможет зарядка для позвоночника.
Универсальный комплекс упражнений
Данный комплекс можно использовать для профилактики заболеваний позвоночника или на самых первых стадиях остеохондроза. Если заболевание уже вызывает ощутимые боли, то следует обратиться к врачу.
Упражнения для разминки:
• Вдох, поднять руки, потянуться вверх. Выдох, опуститься вниз.
• Держась за опору, например, спинку стула подниматься с пяток на носки.
• Стоя прямо, руки расположить на поясе, ноги на ширине плеч. На вдохе руки отводим назад, при этом максимально сводя вместе лопатки. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение, при этом сводим локти впереди, чтобы лопатки максимально разошлись.
• Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
Основные упражнения:
• Стоя прямо, ноги располагаем на ширине плеч. На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаемся и делаем наклон вперед.
• Руки опущены вдоль туловища. Делаем попеременно наклоны вправо и влево, руки скользят вдоль тела.
• Стоя прямо, выполняем повороты влево и вправо. Руки остаются расслабленными, при движении они должны как бы захлестывать тело. Движения не должны быть резкими, поворачиваться нужно плавно.
• «Мельница» — круговые вращения руками.
Заключительные упражнения:
• Стоя прямо, поворачиваем голову вправо, влево, делаем наклоны головы вперед, назад. После — круговые движения, выполняем не полный круг, а лишь полукруг вперед, чтобы случайно не повредить шейный отдел позвоночника.
• Выполняем первое упражнение из разминки
Данные упражнения довольно просты, они не займут много времени и не отнимут много сил. Тем не менее, они помогут разгрузить позвоночник, движение стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы. Такой комплекс можно выполнять в любой обстановке, даже на рабочем месте.
Упражнения для растяжения позвоночника
Позвоночный столб в течение дня из-за вертикальных нагрузок несколько укорачивается. Это неизбежно сказывается на его состоянии и на состоянии всех органов. Чтобы поддержать здоровье позвоночника, и не только его, хорошо бы выполнять упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба, то есть на восстановление его первоначальной длины.
Упражнения на растяжение нужно выполнять медленно и спокойно, не делая резких движений. Не нужно стремиться выполнять их сразу с максимальной амплитудой движений. Пусть сначала она будет небольшой, при регулярной гимнастике позвоночник станет более гибким. Также регулярные занятия укрепят мышцы, а это обеспечит большую поддержку для позвоночника. К тому же усилившееся кровообращение благотворно скажется на всем организме.
Комплекс из пяти упражнений:
• Лежа на полу лицом вниз, ладони под грудью, ноги на ширине плеч. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимаем тело и выгибаем спину дугой. Голова опущена, таз выше головы. Постепенно меняем положение: приподнимаем голову, опускаем таз.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. После поднятия таза поворачиваем влево и вправо, опуская как можно ниже.
• Сидя на полу, опираемся на руки сзади, ноги согнуты. Поднимаем таз до горизонтального положения и опускаем его обратно. Это упражнение лучше выполнять в быстром темпе.
• Лежа на спине, руки расставляем в стороны. Сгибаем колени, подтягиваем к груди и обхватываем руками. Попробуйте при этом коснуться колен подбородком и ненадолго задержаться в этом положении.
• Ходьба на четвереньках. Ходить нужно на прямых руках и ногах, голова опущена. Вполне достаточно обойти комнату по периметру. Это упражнение очень положительно сказывается на состоянии позвоночника и его дисков.
Все упражнения вначале выполняются по 2-4 раза, далее количество повторений увеличивается до 8-12. Если комплекс выполнять ежедневно, то уже через 2-4 недели будут заметны положительные изменения в состоянии позвоночника.
Йога для позвоночника
Ведущая роль позвоночника в опорно-двигательной системе несомненна даже для дилетанта. Именно на него в первую очередь ложится груз накопленных человеком килограммов и последствия неправильного образа жизни. Мудрая природа создала идеальную опору для тела — надежный и гибкий стержень, функциональные элементы которого способны выдерживать колоссальные перегрузки. Но довольно часто позвонки и поддерживающая спинная мускулатура не выдерживают перегруза и напряжения статических поз и теряют свои компенсаторные качества.
Поражающих позвоночник факторов много, но результат их воздействия одинаково предсказуем: сильные боли в спине, потеря гибкости и нарушение осанки. Пациенту ставятся привычные диагнозы: остеохондроз, сколиоз и межпозвоночная грыжа, но мало кто задумывается о патологиях внутренних органов, сопутствующих функциональным нарушениям позвоночника. Йога предлагает эффективный способ восстановления естественного состояния позвоночного столба, а также профилактики его поражения.
Плавные и неторопливые движения — бальзам для больного позвоночника
Комплекс упражнений этой системы помогает в первую очередь равномерно распределить нагрузку на позвоночник и на поддерживающие мышцы, снимая напряжение с их отдельных участков. Ведь правильная осанка придает не только привлекательность фигуре, но и гармонично связывает работу всех групп мышц: от шеи и грудной клетки до спины и конечностей. Для этого йога для позвоночника использует три основных метода:
• Вытягивание позвоночника, через задействование группы мышц, поддерживающих его.
• Укрепление позвоночного столба с помощью асан для улучшения гибкости позвоночных суставов.
• Расслабление зажатых сегментов позвоночника с помощью визуализации. Одновременно с этим процессом нервная система также приходит в состояние релаксации, что уменьшает болевые ощущения.
Используемый комплекс упражнений помогает не только распределить нагрузку пропорционально на позвоночный столб и восстановить взаимодействие всех групп мышц, но и способствуют его растяжению, освобождая диски от сдавливания. Индийская многовековая практика хатха-йоги направлена на оздоровление организма в целом, включая позвоночник — хранилище спинного мозга и жизненной энергии огромного потенциала. Выполнение йоговских асан (поз) не подвергает опасности позвоночный столб. Такой корректный подход, исключающий резкие движения, скручивания или сильные прогибы, позволяет справиться с болезнью уже в самом начале и сохраняет позвоночнику гибкость и выносливость.
Не надо ждать от упражнений моментального эффекта, освобождение от боли придет только в результате регулярных занятий под руководством инструктора. Йога не имеет статуса альтернативного медицине лечения, потому что мишенью ее воздействия являются не симптомы заболевания, а причины, вызывающие его. Кроме того, в отличие от классических методов лечения она не оказывает побочного воздействия на организм.
Выполнять комплекс упражнений под силу людям любых возрастных групп и различной физической подготовки, от них требуется лишь одно – регулярность выполнения и соблюдение определенного ритма.
Для хатха–йоги характерно отсутствие интенсивных силовых подходов и резких движений, поэтому даже после продолжительных занятий нет чувства усталости и боли в мышцах. Наблюдаемое при этом ускорение кровообращения нормализует ритм сердечных сокращений, а полноценное дыхание увеличивает доставку кислорода к клеткам.
Результат йогических практик — насыщение организма жизненной праной и поднятие общего тонуса организма.
Правила для самостоятельных занятий йогой
В свою очередь восстановление эластичности тканей сегментов позвоночника и его гибкости в целом позволит доставить питание на пораженные участки и наладить обмен веществ. Таким образом, становится реальностью профилактика необратимых изменений позвоночного столба, ведущих к дегенерации позвонков и дисков (хрящевых прокладок). Люди, пораженные сколиозом, остеохондрозом или болезнью Бехтерева вполне могут самостоятельно освоить несколько асан и выполнять их в дома:
• Капалабхати – сосредоточенное дыхание для очищения энергетических каналов. Сидя по-турецки и положив руки на колени ладонями вверх, дышите ритмично через нос. Вдох при этом неглубокий с расслабленной диафрагмой, а выдох — резкий, напоминает сдерживаемый кашель.
• Асана бодрости для выведения шлаков, токсинов и повышения тонуса всех групп мышц. Встав в позу «ноги на ширине плеч» и опустив руки, сделайте полный вдох. При этом поднимите на высоту плеч прямые руки ладонями к верху, обратив ладони друг к другу, прижмите к ним большие пальцы. Задерживая дыхание, выполните руками в направлении «вперед-назад» широкие махи. В конце упражнения надо вновь вытянуть руки вперед, растянуть рот в широкой улыбке и резко выдохнуть, разжав одновременно пальцы. Кратность повторения асаны — не менее 4 раз.
• Асана приема жизненной энергии для активизации чакры солнечного сплетения. Используется при отсутствии выраженных болей в позвоночнике. Лежа на животе, сделать полный вдох и задержать дыхание. Положить ладони под плечи, при этом пальцы направлены вперед, а ноги касаются пола только пальцами. Выдохнув, отжаться от пола на руках, затем при задержке дыхания руки согнуть в локтях. Вернувшись в положение лежа, вдохнуть и вытянуть снова руки, сжав кулаки. Прогнуться в пояснице и, оторвав от пола руки и ноги, с силой выдохнуть на звуке «ха». Кратность повторения асаны — не менее 4 раз.
В этой практике принципиальное значение имеет правильное положение плеч и таза относительно друг друга: они должны постоянно находиться в параллельных плоскостях. Необходимо также помнить:
• занятия принесут больше пользы позвоночнику, если начаты до появления в нем острых болей;
• инструктор должен знать характер ваших проблем со здоровьем; консультация с лечащим врачом перед началом выполнения комплекса упражнений обязательна;
• новичку с «проблемным» позвоночником самостоятельные занятия противопоказаны.
Инструкторы неизменно обращают внимание практикующих йогу на выполнение дыхательных упражнений. Доказано, что они убирают воспалительные процессы, способствуют укреплению субстанций всех тканей организма и снимают любой стресс.
Упражнения для мышц спины — только самые эффективные
Наша спина – это сложная структура, состоящая из нескольких систем. Чтобы спина долго функционировала, необходимо заботиться обо всех системах. А за основу заботы взять движение. Движение – это здоровье позвоночника. Движение – это эластичные и крепкие мышцы спины. Движение – это нормальный кровоток и бесперебойное питание кислородом всех клеток. Рассмотрим, какие упражнения для мышц спины можно выполнять, укрепляя ту или иную ее часть.
Упражнения для нижней части спины
Для многих людей поясница является слабым местом. Боль в этой области может беспокоить как молодых людей, так и людей «в возрасте». Поэтому данную область необходимо развивать и укреплять. Предлагаем следующий комплекс упражнений для спины:
1)Встать на четвереньки: шея, спина и таз должны образовать одну линию. Одновременно поднять и выпрямить (параллельно полу) правую ногу и левую руку. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Вернуться в исходную позицию. Повторить то же, но разноименными рукой и ногой. Для каждой пары конечностей сделать по 10 повторений. Количество повторов постепенно увеличивать, доводя до 20-ти.
2)Лечь на живот, вытянув перед собою руки ладонями вниз. Одновременно поднять как можно выше правую ногу и левую руку. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Медленно вернуться в исходную позицию. Повторить то же, но разноименными рукой и ногой.
3)Лечь на живот, положив руки вдоль туловища. Плавно поднять плечи и грудную клетку настолько высоко, насколько возможно. На начальных этапах тренировки можно попросить кого-либо подержать пятки. Задержаться на две секунды в таком положении. Плавно опуститься на пол.
4)Лечь на живот, подложив твердую подушку под таз. Руки вытянуть вдоль туловища. Плавно поднять плечи и грудную клетку настолько высоко, насколько возможно. Задержаться на несколько секунд и опуститься медленно на пол. Когда будут легко даваться двадцать повторений, под таз можно подкладывать две подушки. Это увеличит амплитуду движений и нагрузку.
Упражнения для верхней части спины
Дегенеративным изменениям подвержена и эта часть. Грудной отдел позвоночника, плечевые суставы, шея подвержены остеохондрозам, грыжам, люмбаго, растяжениям и вывихам, дистрофии мышц и т.п. Предлагаем следующие упражнения для мышц спины:
1)Стать, вытянув руки вперед и расставив ноги в стороны. На выдохе притянуть кисти к туловищу, сгибая локти и выпячивая грудь. На вдохе руки вновь выбросить вперед.
2)Стать, раскинув руки в стороны и расставив ноги. Ладони вверх. Руками вращать по часовой стрелке, выпячивая грудь. С выдохом движение прекратить.
3)Стать, сплетя кисти в замок и положив их на поясницу. Повернуть кисти ладонями назад и вниз. На вдохе отвести руки назад, одновременно выпячивая грудь вперед. На выдохе расслабиться.
4)Стать, сжав кулаки на поясе. Распрямив пальцы, вытолкнуть одну руку ладонью вверх над головой, другую – ладонью вниз. В каждую сторону повторить 10-20 раз.
5)Стать, расставив ноги и чуть согнув их в коленях. Руками упереться в бедра. Сначала одной рукой сделать вращения по кругу, затем – другой.
6)Лечь на живот, вытянув ноги и руки. Поднять левую руку, поворачивая весь корпус и голову максимально влево. Одновременно приподнять левую ногу и сделать вдох. На выдохе вернуть в исходную позицию. То же повторить для правой стороны.
7)Разнообразные упражнения с гантелями для спины.

Упражнения для расслабления мышц спины
Стресс, усталость или травма вызывают чрезмерное напряжение мышц спины. Спазм не только провоцирует болезненные ощущения, но и затрудняет нормальное действие нервных окончаний. Боль может «отдаваться» любом органе человеческого тела. Даже самые эффективные упражнения для спины, если она напряжена, не достигнут своей цели. Перед любой тренировкой неприятные ощущения в мышцах нужно убирать. Предлагаем следующие упражнения для расслабления спины:
1)Стать, положив руки на пояс. Поднять и опустить правое плечо. То же сделать левым. Затем – двумя.
2)Стать, положив руки на пояс и развернув локти вперед. Подбородок прижать к груди, округлив одновременно спину и прогнув ее назад.
3)То же самое, но из положения стоя на четвереньках.
4)Лечь на живот, выпрямив ноги и положив под бедра руки. Прямые ноги поднять как можно выше и удерживать несколько секунд. Медленно опустить.
5)Лечь на спину. Поднять одновременно ноги и голову, подтягивая руками колени к груди.
Упражнения для спины на работе
Офисное кресло плохо влияет на спину. Поэтому необходимо выполнять несложный комплекс упражнений для спины:
• часто на протяжении дня меняем позу для сидения;
• каждые полчаса встаем со стула, прохаживаемся, потягиваемся;
• регулярно тянемся руками вверх, максимально распрямляя позвоночник.

Комплекс упражнений для спины — эффективная тренировка
Качество нашей жизни зависит, в том числе, и от нашей физической формы. Когда мы двигаемся с лёгкостью, у нас хорошая координация – настроение лучше и дух бодрее. Для поддержания хорошей физической формы нужны нагрузки. Конечно, кто-то живёт в загородном доме и имеет возможность много ходить пешком, трудиться в саду, кататься на велосипеде. Это очень помогает, но не всегда бывает достаточным. Стоит подумать о посещении спортзала или регулярных занятиях дома.
Особенно нуждаются в тренировке мышцы спины. Они выполняют огромную работу: поддерживают позвоночник, подвергающийся большим нагрузкам. Чем лучше развиты мышцы спины, тем меньше проблем и заболеваний позвоночника, лучше контуры тела, правильнее осанка. Более того, физические упражнения для спины – одна из важнейших составляющих лечения любых заболеваний позвоночника.
Правильно составленный комплекс упражнений для спины может решить следующие проблемы:
• Профилактика и лечение остеохондроза и других заболеваний позвоночника,
• Улучшение подвижности позвоночника,
• Исправление и поддержание осанки,
• Улучшение общего состояния организма.
Приступая к выполнению упражнений необходимо проявить осторожность. При возникновении боли или неприятных ощущений, упражнения следует прекратить. Упражнения для укрепления спины нужно выполнять правильно, поэтому лучше получить консультацию врача или обратиться к профессиональному тренеру. Если вы решились на самостоятельное освоение упражнений, внимательно изучите каждое из них, неплохо использовать видеозаписи. Выбор упражнений довольно велик, но, пожалуй, лучшие упражнения для спины – это подтягивания, упражнения с гантелями и упражнения на тренажёрах. Однако, нужно помнить, что упражнения для здоровых людей с целью профилактики – это одно, а лечебная гимнастика – другое.
В случаях болевого синдрома могут помочь эффективные упражнения для спины. Они выполняются как бы сверху вниз: начинаем с шейного отдела, далее выполняем упражнения для грудного, потом для поясничного.
1.Сидя, выполняем движения головой: повороты влево и вправо, наклоны к левому плечу и к правому плечу.
2.Упражнение выполняется сидя на стуле. Выполняем вращения руками. Вращения выполняются как обеими руками одновременно, так и поочерёдно: то левой то правой.
3.Это упражнение выполняется, стоя на четвереньках. Делаем движения тазом вверх – вниз. Грудной отдел при этом нужно пытаться держать неподвижным.
4.Упражнение также выполняется, стоя на четвереньках. Участвуют противоположные рука и нога. Сначала они двигаются навстречу друг другу (локоть к колену), потом в противоположные стороны. Темп выполнения примерно, как темп неспешной ходьбы.
В комплекс упражнений для мышц спины хорошо включить упражнения, выполняемые в воде. Аквагимнастика поможет не только укрепить мышцы, но и убрать лишний вес, поднять тонус организма, повысить сопротивляемость простудным заболеваниям. Упражнения в бассейне для спины выполняются при температуре воды 18-20 градусов, стоя в воде до плеч. Водные упражнения могут продолжаться 15 минут и более.
Упражнения для спины в воде:
1.Стоя на дне бассейна, руки вытягиваем вперёд, тыльной стороной кистей друг к другу. Резко разводим руки в стороны, медленно возвращаемся в исходное положение.
2.Стоя в воде, выполняем повороты и наклоны.
3.Интенсивные движения ногами под водой, находясь в горизонтальном положении.
В воде за счёт её сопротивления нужно прикладывать больше усилий для выполнения простых движений, поэтому и эффективность упражнений выше. Выполняются упражнения от 10 до 100 раз по 4-5 серий. Если очень тяжело, быстро появляется одышка, нужно сбавить темп и отдохнуть.
Водные упражнения дают хороший эффект по улучшению осанки. Правильная осанка – это не только здоровье, это красота, которая очень важна для женщин и девушек.
Упражнения для спины для девушек расправляют плечи, устраняют сутулость, помогают подчеркнуть талию.
Прекрасное упражнение, которое можно включить в комплекс упражнений для спины:
• Выполняется оно, лёжа на животе, голова лежит на кистях рук, ноги прямые. Медленно поднимаем ноги, не сгибая их, задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд. Упражнения повторяем 8-20 раз. Можно усложнить выполнение, прибавив подъём вытянутых вперёд рук. Если вы будете выполнять это упражнение дважды в день, уже через неделю почувствуете, что мышцы лучше держат спину и осанка стала красивее, прямее.
Хорошим дополнением к гимнастике послужит массажёр для спины, с помощью которого улучшается кровообращение в мышцах, а значит, их питание.

Упражнения с гантелями для спины. Комплекс программы
Для поддержания здоровья позвоночника, для профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба большое значение имеет лечебная физкультура. Хороший мышечный корсет «держит» позвоночник и намного облегчает его функционирование. Лечебная физкультура для спины как раз и предназначена для развития мышц, поддерживающих позвоночник. Сегодня существуют различные центры, как медицинские, так и спортивные, где профессионалы помогут подобрать упражнения для укрепления спины. Нужно в точности следовать рекомендациям. Заниматься можно в зале в группе или индивидуально с инструктором. У каждого свои предпочтения и возможности, в том числе и материальные. Некоторые предпочитают выполнять упражнения для спины дома, тем более, что заниматься возможно в любое время дня.
Что нужно помнить при самостоятельных занятиях:
• Болевые ощущения при выполнении упражнений – сигнал к снижению нагрузки, амплитуды движений, возможно, и к прекращению занятий на некоторое время.
• Комплекс упражнений для спины следует выполнять ежедневно.
• Темп выполнения не должен быть быстрым.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
Упражнения для укрепления мышечного корсета могут быть весьма разнообразными: базовые упражнения, упражнения с отягощениями, упражнения с мячом для спины, аквагимнастика, йога и другие.
Базовые упражнения на спину
1. Разгрузка позвоночника. Классическое упражнение для разгрузки — ходьба на четвереньках в течение двух-трёх минут.
Упражнения лёжа на спине:
2. «Вытяжение» позвоночника. Пятками тянемся «вниз», а макушкой — «вверх». Каждое «вытяжение» выполняем по 10-15 секунд, всего 3-4 раза.
3. Велосипед. Руки за головой или вдоль туловища, совершаем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Движения не должны быть над животом, а ниже, чтобы выпрямляемая нога подходила близко к полу.
Упражнения лёжа на животе:
4. «Вытяжение». Такое же упражнение, как № 2, но на животе.
5. «Плавание». Ноги прямые, голова лежит на тыльной стороне рук. Прогибаемся в пояснице, поднимаем руки и ноги и выполняем движения, имитирующие плавание брассом. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений с коротким отдыхом между подходами (5-10 секунд).
Упражнения, выполняемые стоя:
6. Вращение руками. Выполняем упражнение стоя перед зеркалом для контроля осанки. Локти разведены в стороны, пальцы рук прижаты к плечам. Вращения выполняем с небольшой амплитудой, по 20-30 секунд, в 2-3 подхода.
7. Приседания. Их выполняем также перед зеркалом. По 5-10 приседаний с кратковременным отдыхом.
Силовые упражнения для мышц спины
Такие упражнения выполняются с гантелями, штангой, также эффективны упражнения для спины на тренажёрах. Регулярное правильное выполнение силовых упражнений позволяет более гармонично укрепить мышцы не только спины, но и всего туловища. К тому же, это способствует оздоровлению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поднимает общий тонус.
Противопоказания, которые нужно учитывать:
• Нарушение мозгового кровообращения,
• Серьёзные нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы,
• Боли в позвоночнике и суставах, усиливающиеся при выполнении упражнений,
• Обострение хронических заболеваний.
Упражнения с гантелями для спины выполняются в среднем темпе, не стоит выбирать тяжёлые гантели во избежание травмирования. Классическое упражнение – подъём рук через стороны до горизонтального положения, кисти рук «смотрят» вверх. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Упражнения со штангой для спины выполняются лёжа, обязательно в паре для подстраховки. Штангу опускаем до касания груди, затем выжимаем вверх. 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Конечно, силовых упражнений гораздо больше, многое зависит от того, чем вы располагаете: домашние тренажёры и приспособления, фитнес-клуб, спортивный зал. Важно соблюдать некоторые общие рекомендации, выполняя как упражнения с гантелями для спины, так и другие силовые упражнения.
Режим занятий:
• Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю,
• Нагрузку увеличиваем постепенно,
• Не стоит заниматься рано утром, но и не перед сном,
• Занятия начинаем через 2-3 часа после еды.
Особенности:
• Новые упражнения добавляем постепенно, после освоения предыдущих.
• За занятие выполняем 3-4 упражнения с отягощением по 3-4 подхода, постепенно увеличивая вес гантелей и штанги. Последний вес должен даваться с трудом, но не вызывать болевых ощущений.
• Правильно дышим. Вдох — при пассивной фазе движений, выдох – при активной.
• Каждое занятие начинаем с разминки (это общее правило для любых комплексов упражнений), включающей дыхательные упражнения, пробежку по беговой дорожке или на воздухе и другие упражнения, настраивающие на позитивный лад.
Упражнения от сутулости. Эффективные способы
Правильная осанка – это не только красиво. Правильная осанка обеспечивает надёжную поддержку внутренних органов и благоприятные условия для их функционирования. Основы правильной осанки закладываются в детстве, когда формируются изгибы позвоночника. В последнюю очередь оформляется изгиб в грудном отделе, это происходит в 6-7 лет. Именно нарушения в грудном отделе вызывают сутулость, её мы, обычно, и имеем в виду, когда речь идёт о плохой или неправильной осанке. Сутулость представляет собой такое положение тела, при котором согнута верхняя часть спины, голова втянута в плечи. Нарушение естественного положения тела вызывает смещение сердца, лёгких, других органов, нарушается и работа мышц. При слабых мышцах сутулость прогрессирует.
Сутулость у детей может быть вызвана нарушением правильного положения тела за школьной партой, недостаточным получением питательных веществ с пищей, сном на мягкой постели. Способствует развитию сутулости слабо развитый мышечный корсет, не обеспечивающий поддержку позвоночнику. Для предупреждения нарушения осанки, необходимо с раннего возраста приобщать детей к физическим занятиям, следить за позой ребенка.
Как убрать сутулость у детей?
Если это просто нарушение осанки, то с помощью физических упражнений легко добиться её исправления. Если сутулость вызвана сколиозом, то действия должны быть другими, так как сколиоз – серьёзное заболевание. В этом случае лечение сутулости назначит врач ортопед после необходимых диагностических процедур.
Как лечить сутулость у взрослых?
Конечно, легче откорректировать осанку в детском возрасте, когда организм более пластичен, но nike.ru/ispravlenie-osanki-u-vzroslyx.html»>исправление осанки у взрослых тоже вполне возможно. Основных способов два:
• Корректоры осанки,
• Физические упражнения от сутулости.
Выбор корректоров осанки сегодня велик, можно подобрать подходящий по размеру и соответствующий анатомическим особенностям человека. Корректор осанки представляет собой корсет от сутулости. Его ношение определённое количество часов в день устраняет боль и усталость в спине, равномерно распределяет нагрузку на мышцы. Но не стоит рассчитывать только на корсет, для успеха в деле исправления осанки нужно потрудиться самому. Поможет гимнастика от сутулости, выполняемая как под руководством медицинского специалиста, так и самостоятельно.
Занятия лфк при нарушении осанки начинают с выработки представления о правильной осанке. Упражнения нужно подбирать в соответствии с возрастом и физической подготовленностью. Наиболее целесообразны физические упражнения в положениях на спине и животе, в упоре на коленях и стоя на четвереньках.
Самостоятельно в домашних условиях можно выполнять несложные, но эффективные упражнения от сутулости.
1.Медленно поднимаясь на носки, поднимаем руки через стороны вверх (вдох). Опускаем руки (выдох). Выполнить 6-8 раз.
2.Ползание на четвереньках по 50-70 шагов в «полуглубоком» положении (приподнятая голова, руки согнуты в локтях).
3.Ложимся на спину, руки сгибаем в локтях. Опираясь на локти и затылок, прогибаем позвоночник в грудном отделе, делаем вдох. Опускаемся в исходное положение, делаем выдох. Повторить 10-12 раз.
4.Ложимся на живот. С напряжением прогибаем позвоночник, запрокинув голову и опираясь на предплечья (вдох). После возвращаемся в исходное положение (выдох). Делаем 5-7 раз.
5.Стоя на четвереньках прогибаем спину, продвигая корпус вперёд. Выполняем такие движения, как будто подлезаем под перекладину. Делаем это 6-8 раз.
6.Стоя, держим руки на затылке. Поднимаясь на носки, отводим локти в стороны, делаем вдох. Опускаясь, возвращаемся в исходное положение, делаем выдох. Выполняем в медленном темпе 6- 8 раз.
Упражнения для спины при сутулости укрепят мышцы, и они будут лучше выполнять свою поддерживающую функцию. Через месяц-другой регулярных занятий осанка заметно улучшится, а с ней и самочувствие.
Очень важно иметь возможность поддерживать правильное положение тела во время работы, особенно сидячей. Неправильный подбор мебели грозит перенапряжением отдельных групп мышц и может привести к нарушению осанки, к сутулости. Гигиенисты рекомендуют сидеть за столом прямо, слегка наклонив голову. Для этого стол и стул должны соответствовать росту сидящего. Колени должны быть согнуты под прямым углом, стопы должны стоять на полу, предплечья — свободно лежать на столе.
Современный человек проводит очень много времени сидя: на работе, у телевизора, за компьютером, за рулём автомобиля – это плохо сказывается на осанке. Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, почаще нужно вспоминать о правильном положении тела, не сутулиться, тогда ваш организм скажет вам: «Спасибо».
http://opozvonochnike.ru/uprazhneniya-ot-sutulosti.html
Лфк при нарушении осанки. Правильные тренировки
Сейчас очень много внимания уделяется формирования осанки у детей. Это правильно, ведь в детском возрасте позвоночник еще окончательно не сформировался поэтому, с одной стороны, он легко подвержен искривлениям, с другой стороны эти нарушения довольно легко исправить. Чаще всего искривление осанки начинается в детском возрасте, как самостоятельный процесс у взрослых патология осанки может быть связана с:
• Травмы позвоночника,
• Опухоли.
• Воспаление.
• После операций на позвоночнике.
• При системных заболеваниях, затрагивающих мышечный каркас: миастения, миатония, мышечная дистрофия.
• Спондилиты.
• Спондилоартриты.
• Пресенильные и сенильные искривления, связанные с эндокринными изменениями.
Как поддерживать осанку?
1.Необходимо выбрать правильный, умеренно жесткий матрас для сна.
2.Научить ребенка правильно сидеть: не класть ногу на ногу, не перемещать тело в какую-то одну сторону, расстояние до стола должно быть не больше одно кулака, ноги должны стоят на полу, колени быть полусогнутыми.
3.Не носить сумки и ранцы только на одной стороне.
4.Бороться с гиподинамией,
5.Бороться с лишним весом,
6.Равномерно укреплять все группы мышц.
Как выровнять осанку?
Назначают:
• Массаж,
• Лфк для осанки,
• Плавание,
• Йога для осанки,
• Корректоры,
• В крайних случаях прибегают к оперативному вмешательству.
Лфк при нарушении осанки
Комплекс лфк при нарушении осанки должен быть направлен на укрепление мышечного корсета спины, мышц живота и брюшного пресса. Все упражнения должны быть в основном статическими. Статические упражнения не накачивают силу в мышцы, а тренируют их выносливость.
Лфк при нарушении осанки начинают обязательно с разогрева, после чего переходят к упражнениям:
1.Сядьте на стул, руки положите на затылок и начинайте давить так, словно вы хотите согнуть голову к грудине. Сопротивляйтесь, напрягая мышцы шеи, напряжение удерживайте в течении 10 секунд, затем даем 5 секундный отдых и вновь приступаем к упражнению.
2.Исходное положение такое же, только правой рукой начинаем давить на правый висок, пытаясь опустить голову к левому плечу, затем руки меняются.
3.Сидя на стуле, выпрямите спину и максимально поверните голову вправо, затем двумя резкими движениями доведите голову до крайнего положения, затем повторите это упражнение с противоположной стороны. Рывки должны быть резкими, но аккуратными, чтобы не повредить спину.
4.Положение тоже, максимально соедините лопатки за спиной на 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
5.Заранее приготовьте бутылку с водой, возьмите ее и удерживайте перед собой на вытянутых руках.
Теперь рассмотрим упражнения лфк при нарушении осанки в положении лежа.
1.Лягте на спину, немного оторвите одну ногу от пола и удерживайте ее, затем тоже повторите со второй ногой, при этом носок старайтесь тянуть на себя.
2.Согните колени и приподнимите обе ноги. Затем отдохните и после приподнимите обе вытянутые ноги.
3.Руки сцепляем в замок и кладем под затылок. Начинаем давить руками, приподнимая голову, при этом мышцы шеи должны сопротивляться давлению.
4.Лягте на бок, руки вдоль тела и приподнимите голову. Удерживайте ее в этом положении 10 секунд, затем расслабляете, проделываете несколько подходов, после чего меняете сторону.
5.Переворачиваемся на живот, ноги сгибаем в коленях и голени отрываем от пола, при этом опираемся на локти, отрывая голову с плечами.
6.Лежа на животе, по очереди приподнимаем вытянутую ногу, затем другую.
Как видно, лфк при нарушении осанки работает со всеми мышцами, которые участвуют в поддержании осанки.
Корректоры осанки
Для поддержания осанки многие надевают на себя корсеты и бандажи, это ошибочное представление, ведь такие приспособления наоборот расслабляют мышцы спины, приводя их к атрофии. Обычно бандажи назначают при грыжах, чтобы не напрягать спину, а вот для исправления искривления они не показаны.
Существует второй вид корректоров – тренажеры на ноги. Занимаясь на таком тренажере, пациент учится удерживать правильное положение тела, укреплять мышечный каркас и формировать правильную осанку. Поэтому, решая, как выбрать корректор осанки, нужно, прежде всего, определиться с причиной, для решения которой вы его покупаете: искривления и остеохондроз – это разные вещи.
Если вовремя провести лечение при нарушении осанки, то во взрослом возрасте можно избежать многих проблем, связанных с искривлением позвоночника. Однако если запустить данную патологию, то исправление осанки у взрослых может происходить достаточно долго и не всегда врачи добиваются хороших результатов, это связано с окостенением позвоночника, связки и мышцы уже не такие мягкие, поэтому может потребоваться хирургическое лечение.
<iframe width=”560″ height=”315″ src=”//www.youtube.com/embed/rQ3Q6zWQhag” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>

Упражнения для осанки — повседневные тренировки
В современном мире люди стали больше уделять внимание спорту, но, как это ни странно звучит, ситуация со здоровьем у населения только ухудшилось. С чем же это связано? Пациенты считают, что необходимо посещать спортивные залы, накачивать мышцы, заниматься фитнессом, качать живот, а вот на главную проблему, которая действительно требует коррекции, внимания не обращают. Вместо того, чтобы делать физические упражнения для осанки, люди стараются создать идеальную фигуру, не понимая, что они делают не правильно.
Причины неправильной осанки
Причиной формирования неправильной осанки являются патологические искривления позвоночника: лордозы, кифозы, сколиозы. Чаще всего, данные состояния развиваются в детском возрасте. К образованию патологических изгибов приводит:
• Родовая травма,
• Микротравма позвоночника,
• Неправильная посадка ребенка за столом,
• Наследственные заболевания,
• Мышечная слабость каркаса спины,
• Неправильная организация места для сна,
• Избыточный вес,
• Неправильные физические нагрузки,
• Каблуки,
• Неправильное ношение сумок,
У детей нарушения осанки развиваются гораздо чаще, чем во взрослом возрасте, это связано с особенностью развития их позвоночника. В детском и подростковом возрасте хрящи и кости еще мягкие, они только формируются, мышцы излишне эластичные, поэтому искривления развиваются быстрее. С другой стороны, эти же факторы способствуют и более быстрому восстановлению осанки, если во время начать упражнения для осанки для детей.
Последствия неправильной осанки
1.Искривления позвоночника приводят к нарушению нормальной деятельности легких, а значит, и к нарушению дыхания,
2.Ухудшение гемодинамики,
3.Снижение притока крови к органам, в том числе мозгу,
4.Гипоксия мозга и тканей,
5.Формирование патологической (неправильной) позы,
6.Окостенение связок,
7.Развивается хроническое мышечное напряжение,
8.Нарушается способность позвоночника сопротивляться силе тяжести и реагировать на физические нагрузки,
9.Боли в спине, органах грудной клетки, голове,
10.Сонливость,
11.Неправильная работа диафрагмы, что опять нарушает дыхательную функцию,
12.Защемление нервов,
13.Развитие остеохондроза.
Упражнения для осанки: основные принципы
Если пациент начинает ощущать вышеперечисленные проблемы, значит, своей осанкой необходимо было заняться давно, вот только нельзя сразу проснуться и решить ударным трудом наверстать упущенное, красивая и здоровая спина требует пристального внимания, длительного лечения и определенной последовательности действий. Разработаны упражнения для ровной осанки, которые немного отличаются для взрослых и детей, что опять же связано с особенностями развития позвоночника, однако принципы построения занятия используются в обоих случаях одинаковые.
• Упражнения для выпрямления осанки направлены не только на работу с мышцами спины, но и живота, брюшного пресса, шеи, бедер и плеч, если какие-то мышцы ослаблены, то нагрузка, падающая на спину, распределяется не равномерно.
• Нагрузку на мышцы необходимо увеличивать постепенно.
• Упражнения для прямой осанки следует стараться проводить в одно и то же время.
• Обязательно начинать с разминки, чтобы разогреть все мышцы.
Упражнения при нарушении осанки у детей:
1.Стоя у стены прижать голову, плечи, грудной отдел, ягодицы и пятки.
2.Сделать несколько шагов, не меняя положения спины.
3.Приседания с прямой спиной.
4.Из исходного положения поочередно сгибать ноги в коленях, прижимая их к животу.
5.Чтобы научить ребенка правильно держать голову, можно использовать предметы, например, книгу или небольшой мешок с песком, грамм на 300. Положите эти предметы на голову, и пускай ребенок попробует пройтись с ними по комнате.
6.Попробовать сцепить руки за спиной: одна рука закидывается за шею, другая за поясницу и пытаемся дотянуться друг до друга.
7.Сцепить выпрямленные руки за спиной в замочек.
Все упражнения для выравнивания осанки у детей в возрасте 3-х лет стоит проделывать по пять раз, не больше, чтобы не перенапрячь мышцы спины, лфк при нарушении осанки у детей должна длиться не дольше 15 минут. Постепенно с возрастом количество подходов увеличивается, так же как и длительность гимнастики.
Исправление осанки у взрослых:
1.Первым должны быть разогревающие упражнения: легкий бег на месте, быстрая ходьба.
2.Теперь начинаем делать растягивающие упражнения для красивой осанки:
o Положение: сидя по-турецки, руки сцепить в замок, и поднимаем их над головой, при этом потягиваясь всем телом.
o Положение: сидя на коленях, сцепить руки в замок за спиной и поднимать их как можно выше.
3.Теперь начинаем непосредственно лучшие упражнения для осанки:
o Классические отжимания от пола,
o Лежа на животе, разводим руки в стороны и приподнимаем их, сводя лопатки,
o Положение: лежа на животе, руки и ноги раскинуты в стороны, как звезда. Теперь приподнимаем их и стараемся растянуться в стороны.
o Пытаемся сцепить руки за спиной, одну руку при этом закидываем за шею, другую за поясницу, а затем соединяем их.
4. Под конец можно провести легкие силовые нагрузки, например, упражнения для осанки с гантелями: лягте животом на мягкий стул, ноги опущены, руки и голова тоже, в руках зажаты гантели. Теперь необходимо приподнять туловище, руки при этом отводятся в сторону.
Стоит четко понимать, что вы делаете именно комплекс упражнений при нарушении осанки, а не накачиваете мышцы, это разные задачи, ведь при силовой нагрузке упражнения получаются анаэробными, и не происходит улучшение питания тканей, а организм испытывает сильную нехватку кислорода. Когда же делаешь эффективные упражнения для осанки, то совершаются аэробные упражнения, то есть кислород является основным источником энергии для питания мышц.
<iframe width=”560″ height=”315″ src=”//www.youtube.com/embed/J6HjaVk3y9s” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>

Лфк для позвоночника — эффективные упражнения
Чаще всего, боль в спине связана с защемлением нервных корешков спинного мозга. Это происходит по причине изнашивания межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни. Мышцы и связки, отвечающие за поддержание позвоночного столба, резко теряют свою активность. Кровообращение и обмен веществ позвоночника также ухудшается. В результате позвонки проседают, защемляя нервные корешки. Появляется боль. Решить эту проблему можно с помощью лфк для позвоночника: необходимо каждый день выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.
Профилактические упражнения лфк для позвоночника
Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма. Представьте только, что практически все нагрузки приходятся на позвоночный столб: подъем тяжестей, ходьба (особенно на каблуках), бег и т.п. Именно поэтому необходимо поддерживать активность мышц и связок, не допускать нарушения обмена веществ. Для профилактики потребуются следующие упражнения:

1)Упражнения для растягивания. Растяжка позвоночника нужна для того, чтобы помочь расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга.
2)Увеличение подвижности позвоночника. Активные мышцы и связки, гибкий позвоночный столб уменьшают риск появления болей в спине.
3)Упражнения для укрепления позвоночника. Цель – повысить активность мышц и связок, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Благодаря такой поддержке, спине легче будет справиться с ежедневными нагрузками.
Когда нужны упражнения лечебной физкультуры?
ЛФК для позвоночника позволяет решить сразу несколько задач:
1.Уменьшение давления на межпозвоночные диски, соответственно, уменьшение болезненных ощущений (упражнения для выпрямления позвоночника).
2.Укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб.
3.Ускорение обмена веществ, благодаря чему быстрее растет здоровая костная и хрящевая ткань в позвоночнике.
4.Стимуляция кровотока, в результате чего ткани позвоночной области очищаются от токсинов и шлаков.
5.Исправление позвоночника в случае нарушения осанки.
6.Восстановление позвоночного столба (лфк после операции на позвоночнике).
В зависимости от назначения, оздоровительная физкультура может быть:
• лечебной (лфк при заболеваниях позвоночника);
• тонизирующей;
• тренирующей.
4)Но при любом комплексе основная цель – усиление кровообращения в области позвоночника. При использовании ЛФК следует помнить о том, что он предназначен для восстановления позвоночного столба и профилактики ряда заболеваний, но не для быстрого лечения. ЛФК при переломе позвоночника предполагает длительное вытяжение. Чтобы избавиться от проблем с позвоночником, нужно длительное время. Предлагаем несколько комплексов.
ЛФК при остеохондрозе позвоночника
Каждое упражнение нужно выполнять в три-четыре подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять регулярно, контролируя свои ощущения. «Через силу» делать не нужно.
И.п. Лежа на спине.
1) Руки вытянуть над головой и потянуться ими вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Расслабиться. Затем тянуться каждой рукой по отдельности, задерживая на 10 секунд.
2) Вытягивать каждую ногу поочередно вниз.
3) Руки положить вдоль тела. Одновременно поднимать голову и ноги, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.
4) Поднимать каждую ногу и тянуть на себя не сгибая. Затем – обе.
5) Подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к подбородку. Затем – обе.
6) Упереться ногами в пол, как можно ближе к бедрам. Медленно поднимать бедра на максимально возможную высоту. Задерживать в таком положении на 10 секунд. И так же медленно опускать.
7) «Велосипед».
И.п. Лежа на животе.
1) Положить подбородок на руки и поднять их одновременно. Задержаться на 10 секунд.
2) Ноги развести чуть в стороны, руки положить за голову. Максимально повернуть корпус сначала влево, затем вправо.
3) «Кошка».
4) Стать на колени, опершись на руки. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и меняем.
Данные упражнения используются также в лфк для шейного отдела позвоночника.
ЛФК при протрузии позвоночника
На начальном этапе в остром периоде рекомендуются следующие упражнения:
И.п. Лежа на спине.
1)Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп.
2)Согнуть левую ногу в колене. Правую ногу сгибать и разгибать, скользя пяткой по полу. После 10 повторения ногу поменять.
3)Положить под ноги валик. Руки поочередно поднимать вверх.
4)Левую ногу согнуть в колене, правую максимально отводить в сторону. После 10 повторений ногу поменять.
5)Согнуть ноги в коленях, поочередно подтягивать их к животу.
6)Диафрагмальное дыхание.
Упражнения необходимо делать регулярно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.
<iframe width=”420″ height=”315″ src=”//www.youtube.com/embed/toDNwxQTSzI” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>
Упражнения для выпрямления позвоночника. Видеоурок
Для того чтобы нервная система работала нормально, необходимо иметь здоровый позвоночник. При любых заболеваниях позвоночника в первую очередь страдает периферическая нервная система, а за ней и внутренние органы, которыми она управляет. Так как же определить, когда начинать бить тревогу и заниматься своим позвоночником?
Как определить проблемный позвоночник?
Мы сейчас не станем перечислять клинические симптомы при различных заболеваниях позвоночника, необходимо поговорить о том, как визуально определить проблемы с позвоночником.
1.Для начала смотрим на себя в зеркало:
o Нет ли видимого изгиба спины,
o На одном ли уровне находятся плечи,
o На одном ли уровне кости таза,
o Одинаковые ли по длине верхние и нижние конечности,
o Можно попросить родственников посмотреть, на одинаковом ли уровне находятся лопатки.
o Обратите внимание, не выступает ли живот.
2.Затем просите своих родных пройтись по позвоночнику пальцами. Если есть ощутимое западение, смещение или выпячивание позвоночника, значит, пора начинать выполнять упражнения для выпрямления позвоночника.
Лфк для позвоночника
Существует несколько направлений в работе с позвоночником. Упражнения для выравнивания позвоночника могут быть динамическими, статическими, на вытяжение и на гибкость позвоночника. Поэтому разберемся с этим видами упражнений.
1.Упражнения для растяжения позвоночника. Наверное, ни для кого не секрет, что утром позвоночник длиннее, чем вечером. Это связано с тем, что за ночь мышцы позвоночника расслабляются и увеличиваются промежутки между позвонками. Многие пациенты говорят, что их не мучают боли в спине после сна, но это относится только к тем людям, которые лежат на твердом матрасе.
Упражнения для выпрямления позвоночника включают в себя:
• Упражнения на турнике для позвоночника – необходимо просто висеть на турникете, растягивая и расслабляя позвоночник. Висеть можно сколько угодно, когда угодно, а главное, так часто, как вам хочется.
• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Встаньте на носки и кончиками пальцев потянитесь к небу, затем опуститесь, руками обхватив себя за голени, напрягите спину.
2.Изометрические упражнения для позвоночника, то есть статические. Для примера, когда спортсмен пытается поднять машину, но у него ничего не выходит, мышцы работают, но без движения, это и называется изометрической физкультурой. Упражнения можно делать дома, например, упритесь в стену руками и попытайтесь ее сдвинуть, или используйте подоконник, что угодно. Статические упражнения укрепляют мышцы спины.
3.Есть еще упражнения для укрепления мышц позвоночника.
o Обопритесь руками о край стола, туловище должно быть параллельно плоскости стола. Поднимите одну ногу, затем другу. Каждое положение удерживайте около 5 секунд.
o Обычные вращения головой, только необходимо, чтобы уши касались плеч, затылок дотрагивался до спины, а подбородок до груди. Получаются такие «глубокие» повороты.
o Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Максимально поднимите плечи, затем отведите их назад, вперед, снова назад и так несколько раз.
4. Упражнения для гибкости позвоночника. Йога для позвоночника: упражнения. Йога позволяет укрепить осанку, развить гибкость, укрепить мышцы спины, плечевого пояса, снять нагрузку с позвоночника, распределить ее по всей спине.
5. Динамические упражнения для мышц позвоночника. В основном это наклоны и повороты позвоночника:
o Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Постепенно наклоняйтесь то в одну, то в другую стороны, главное следите за осанкой и вытянутыми руками.
o Вращение позвоночника.
o Повороты позвоночника. Руки подняты на уровне груди, после чего начинаем повороты. Сначала поворачиваем только грудной отдел, затем присоединяем поясничный, и после этого поворачиваемся всем телом, на месте остаются только ноги.
Как видно, упражнения для лечения позвоночника не требуют специальных навыков, они простые и вполне возможно осуществлять выпрямление позвоночника в домашних условиях. Не стоит забывать, что заботиться о позвоночнике нужно в течение всего дня, поэтому следите за своей осанкой, организуйте правильно место для сна, а также займитесь рабочим местом.
Посмотрите на сидение, оно должно быть короче бедра, иначе будут сдавливаться подколенные сосуды. Так же важна высота сидения, не выше высоты голени. Сейчас модны компьютерные стулья, у которых регулируется высота. Следите, чтобы ноги не висели, а касались пола, как мы уже сказали.
Помните о нормализации веса, ведь избыточный вес способствует искривлению осанки, мышцы перекашиваются, да и сам позвоночник испытывает сильную нагрузку. Довольно часто при лишнем весе появляются грыжи, хотя лечебная физкультура при грыже позвоночника такая же, как и при любых других причинах, приводящих к проблемам в спине. Главное, все упражнение необходимо делать плавно, и уделять большее внимание упражнениям на вытяжение.
<iframe width=”420″ height=”315″ src=”//www.youtube.com/embed/toDNwxQTSzI” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>
Упражнения для укрепления позвоночника
О вреде гиподинамии знает практически каждый пациент, однако времени даже на самые элементарные упражнения людям не хватает, учитывая бешеный темп жизни, особенно в мегаполисах. Но получается двоякая ситуация: с одной стороны люди постоянно находятся в движении, куда-то спешат, поэтому, если сказать таким пациентам, что у них гиподинамия, они только возмутятся, ведь такие люди никогда не сидят на месте. С другой стороны, мы постоянно неподвижно сидим на рабочем месте, за компьютерами, а дома, устав от трудного дня, ложимся отдыхать, ни на какие упражнения для укрепления позвоночника уже не хватает сил.
На самом деле, только что были перечислены основные проблемы, приводящие к проблемам в позвоночнике. Те пациенты, которые постоянно находятся в движении, к вечеру укорачивают свой позвоночник на 1-2 см, что приводит к сдавлению корешков нервов, возникают протрузии и даже грыжи дисков.
Вторая группа пациентов, испытывающая гиподинамию, также вредит своему позвоночнику. Редко кто задумывается о правильной организации своего рабочего места, следит за осанкой. В итоге, мышцы, окружающие позвоночник, слабеют, позвонки начинают ходить относительно друг друга, нарушается кровоснабжение, что так же приводит к вышеперечисленным проблемам с позвоночником.
Профилактика проблем с позвоночником
На самом деле, не надо тратить много времени на упражнения для гибкости позвоночника, достаточно уделить себе несколько минут в день, и проблемы с позвоночником исчезнут.
1.Необходимо правильно организовывать свое рабочее место. Ваша осанка должна быть правильной, расстояние до рабочего стола как в школе, и это не шутка, санитарные нормы еще никто не отменял. И не забывайте делать пятиминутки, чтобы размять спину.
2.Не надо с утра сразу вскакивать. Необходимо потянуться всем телом, и это простейшее упражнение сразу же восстанавливает кровообращение после сна.
3.Конечно, делаем упражнения для укрепления позвоночника. Основной комплекс должен включать в себя пять основных упражнений. В основном это упражнения для вытяжения позвоночника:
o Пациент ложится на пол, ноги на ширине плеч, руки под грудью. Необходимо опираться на ладони и пальцы ног, поднимая туловище над полом. Как только вы выпрямили руки, опустите таз до пола, а затем откиньте голову назад. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, после чего примите исходное положение. Это упражнение предназначено для работы с шейным отделом позвоночника.
o Исходное положение такое же, затем приподнимаемся над полом. На этот раз таз не нужно опускать вниз, сначала поворачиваете его влево и опускаете до пола, затем вправо, и так несколько раз. Применяются упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника, а так же улучшают работу печени, желчного, почек.
o Это упражнение позволяет расслабить позвоночник, поэтому его можно делать после рабочего дня, чтобы уменьшить мышечное напряжение. Так же помогают эти упражнения при болях в позвоночнике. Садитесь на пол, сзади упираетесь в пол руками, ноги согнуты. Приподнимите таз таким образом, чтобы тело держалось только на руках и ногах. Повторите упражнение несколько раз.
o Следующее упражнения для выпрямления позвоночника и его растяжения. Положение на спине, колени согнуты, руки обхватываю колени. Постарайтесь подтянуть подбородок к коленям, при этом отрывая таз от пола, зафиксируйте положение на несколько секунд.
o И последнее, хождение на четвереньках, но только в положении кошечки. Пациент становится на четвереньки, спину выгибает дугой, и вперед.
4.Мы уже говорили, что позвоночник к вечеру укорачивается, поэтому хорошо бы его растянуть, просто повисев на турникете.
5.Упражнения в воде для позвоночника являются замечательным способом разгрузить позвоночник. В бассейне не действует сила тяжести, поэтому заниматься гимнастикой в воде очень полезно.
6.Особо стоит поговорить о том, какие существуют упражнения после операции на позвоночнике. В этом случае противопоказаны активные упражнения, назначают дыхательную гимнастику и пассивную лечебную физкультуру. Постепенно по мере выздоровления пациента, назначают упражнения для восстановления позвоночника.
Вначале физкультурой занимаются в кровати, ведь важно не только спину восстанавливать, но и вестибулярный аппарат. Примерно через две недели после операции пациенту позволяют принимать вертикальное положение и даже вставать на пол, здесь можно предложить упражнения – отрывание стоп от пола по очереди. И только через 4 месяца можно будет приступать к активным упражнениям.
Поэтому еще раз подчеркнем, нет необходимости посещать тренажеры и спортивные залы, довольно часто силовые нагрузки приносят только вред для пациента. А вот несколько легких упражнений, которые отнимают всего десять минут в день и их можно делать дома – это то, что нужно, чтобы ваш позвоночник был защищенным и чувствовал себя здоровым.
<iframe width=”560″ height=”315″ src=”//www.youtube.com/embed/rQ3Q6zWQhag” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>

Упражнения для поясничного отдела позвоночника. Видео
Один из основателей физической культуры, Бернар Макфаден, любил говорить, что возраст человека зависит от возраста его позвоночника. Каждый может сбросить 30 лет, растягивая и укрепляя позвоночник. Позвоночный столб состоит из 34 позвонков и межпозвонковых дисков. Но максимальная нагрузка приходится на поясничный отдел. Поэтому его нужно развивать и укреплять.
Строение поясничного отдела позвоночника
К поясничному отделу относят 5 позвонков. Природа позаботилась об их крепости, сделав их самыми крупными. Тела позвонков соединяются друг с другом межпозвонковыми дисками, верхними и нижними суставными отростками. Между костными отростками и телом позвонка располагается своего рода ниша, в которой находится спинной мозг. Через отверстия между позвонками выходят спинномозговые нервы, отвечающие за функционирование отдельных органов.
Нормальное строение поясничного отдела позвоночника представляет собой легкий изгиб вперед. Со стороны верхней части тела происходит значительное давление на позвонки поясничного отдела, которое возрастает при подъеме тяжестей во много раз. Все это провоцирует быстрое изнашивание межпозвонковых дисков. Поэтому так необходима гимнастика для позвоночника поясничного отдела.
Укрепление поясничного отдела позвоночника
Данные упражнения рекомендуются при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Задача – тренировка и укрепление мышц позвоночника, повышение его функциональных возможностей.
1.И. п.: лежа на спине, ноги слегка согнуты, руки лежат свободно вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота, не тужась и не задерживая дыхание. Они должны стать твердыми (контролируем рукой). Поясничный отдел позвоночника при выполнении этого упражнения чуть выгибается вверх. Количество повторов – 10-15 раз.
2.И. п.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Удерживая ноги на полу, приподнимаем (насколько возможно) голову и плечи. В таком положении остаемся 10 секунд, затем осторожно ложимся. Отдыхаем 5 секунд. И снова поднимаем верхнюю часть туловища. Облегченный вариант – руки вытянуты вперед, усложненный – руки на затылке. Количество повторов – 10-15 раз.
3.И. п.: лежа на спине, ноги чуть согнуты. Кисть правой руки лежит на левом колене. Сгибаем левую ногу и одновременно упираемся в нее рукой. Делать с усилием 10 секунд. Отдыхаем и повторяем снова. Это упражнение предназначено для тренировки косых мышц спины. Количество повторов для каждой ноги – 5-10 раз.
Упражнения на развитие гибкости
Эти упражнения для поясничного отдела позвоночника можно применять при острых формах заболеваний. Задача – тренировка мышц и развитие гибкости.
1.В положении лежа на спине ноги немного согнуть в коленях. Медленно кладем ноги налево от тела, одновременно поворачиваем голову и верхнюю часть туловища направо. Задерживаемся в таком положении на секунд пять. Затем выполняем в обратном порядке: ноги – направо, часть туловища – налево. Количество повторов для каждой стороны – 10 раз.
2.В положении стоя на коленях положить на опору голову и руки. Максимально выгибаем спину вверх, задерживаемся на несколько секунд. Затем прогибаем спину вниз. Количество повторов – 5-10 раз.
3.В положении стоя на четвереньках выгибаем спину сначала вправо, затем – влево. Количество повторов – 5-10 раз.
Все упражнения выполняем медленно, контролируя свои ощущения. Если появляется боль, останавливаемся. Физические упражнения, направленные на увеличение гибкости, противопоказаны, если у человека искривление позвоночника.
Упражнения для растяжения позвоночника
Направлены на уменьшение давления на диски.
1.Висим на прямых руках на перекладине, согнув колени, не менее одной минуты. Отдыхаем 10 минут и повторяем снова. Выполняем 2-3 раза в день.
2.Висим на прямых руках на перекладине и попеременно поворачиваем тело направо и налево. Мышцы спины должны быть расслаблены.
О физических упражнениях следует на время забыть, если у человека компрессионный перелом поясничного отдела. Выполнение лечебной физкультуры возможно после восстановления формы позвоночного столба. Комплекс упражнений направлен на восстановление физической работоспособности и амплитуды движений.
Искривление позвоночника лечение физкультурой
Консервативное лечение искривления позвоночника предусматривает:
• плавание;
• лечебную гимнастику;
• коррекцию положением;
• массаж.
Физические упражнения для коррекции искривления включают элементы с изменением положений плечевого пояса и тазового относительно туловища. Для формирования правильной осанки используются упражнения на балансирование и равновесие.
Витамины для позвоночника
Выполняя упражнения для поясничного отдела позвоночника важно также дополнительно питать материал, из которого он сделан. В первую очередь позвонки нуждаются в таких минералах, как:
• кальций (основной элемент костей);
• фосфор (нужен для нормализации обмена веществ и здоровой костной системы);
• магний (предотвращает размягчение костей);
• марганец (доставляет кислород к клеткам межпозвонковых дисков и хрящей). Кроме минералов, позвоночнику необходимы витамины А, D, С и группы В.
Комплексная забота о позвоночнике поможет быстро вернуться к полноценной жизни без боли.
http://opozvonochnike.ru/uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*